Cuide do seu cérebro

O estilo de vida saudável exerce um papel importantíssimo na melhora das funções cerebrais e na prevenção das doenças neurodegenerativas. Uma dieta equilibrada integrada a uma rotina sadia é extremamente importante ao cérebro, pois nutrem os neurônios, ajudam a preservar a memória e outras capacidades cognitivas. Listamos alimentos que devem fazer parte do seu dia a dia para a defesa do seu cérebro:

• Frutas vermelhas: São ricos em compostos de ação antioxidante e anti-inflamatória e, assim, protegem nosso cérebro contra danos do envelhecimento
• Amendoim: É rico em gorduras boas, vitaminas e minerais. E sua casquinha contém resveratrol, substância protetora.
• Folhas escuras: Ajudam a manter adequados os níveis de vitamina K, vitamina essa, que além contribuir na defesa, é importante para a memória.
• Cúrcuma: Um polifenol com comprovados efeitos antioxidante e anti-inflamatório. Com menos radicais livres e inflamação na área, o cérebro fica menos sujeito a processos degenerativos mais comuns com a idade.
• Iogurte e kefir: Consumo regular de bebidas fermentadas melhora a qualidade do sono e do humor, que repercute na memória e outras habilidades cognitivas.
• Nozes: São ricas em ômega-3, uma gordura especialmente proveitosa para os neurônios, e substâncias de ação antioxidante e anti-inflamatória. O consumo de nozes favorece a formação de novos neurônios e ainda contribui para a comunicação entre os já existentes.
• Peixes: Além da proteção contra doenças neurodegenerativas, peixes são ricos em ômega-3, que ajuda a prevenir e reduzir significativamente sintomas de depressão.